Machst du dir viele Gedanken über die Meinungen anderer? Fällt es dir schwer, dich von Kritik und Bewertungen abzugrenzen – besonders dann, wenn du mit anderen zusammenarbeiten musst? Vielleicht hält dich genau diese Sorge davon ab, dir Unterstützung zu holen, die dir eigentlich gut tun würde. In diesem Monatsimpuls geht es darum, wie du bewusst mit deinen Ängsten umgehen kannst, ohne dich von ihnen ausbremsen zu lassen.
Dieser Blogartikel wurde im September 2022 zum ersten Mal veröffentlicht und im Februar 2025 aktualisiert.
Ich nutze Tarot als psychologisches Hilfsmittel, um ein monatliches Abgrenzungsthema mit passenden Reflexionsfragen auszuwählen. Wie du mit dem Monatsimpuls arbeiten und dir auch ein eigenes Bild der Karten machen kannst, habe ich dir in diesem Blogartikel beschrieben.
Inhalt
Die Karten als Grundlage für diesen Impuls
Angst vor Kritik und Bewertung
Lass Ängste zu und nimm Unterstützung an
Richte dich regelmäßig neu nach deinen Bedürfnissen aus
Zusammenfassung
Die Karten als Grundlage für diesen Impuls
Hier ein Foto unserer Legung, falls du dir ein eigenes Bild machen oder einfach nachvollziehen möchtest, wie ich auf die aktuellen Impulse komme.
3 der Münzen, 6 der Kelche, Mäßigkeit
Angst vor Kritik und Bewertung
Unsere erste Karte, die „3 der Münzen“, spiegelt das Abgrenzungsthema, um das es in diesem Monatsimpuls geht: die Angst vor den Meinungen und Bewertungen anderer. Besonders dann, wenn du auf Unterstützung angewiesen bist und nicht alles allein in deinem stillen Kämmerlein für dich ausmachen kannst. Oder wenn Teamfähigkeit von dir erwartet wird. Übrigens: auch als Einsiedler (zu dem ich mich auch zähle) kannst du teamfähig sein!
Vielleicht geht es aber auch einfach darum, dass du nicht drum herumkommst, dich den Blicken anderer auszusetzen. Denn im Grunde werden wir ständig von unserem Umfeld gesehen und bewertet, ob nun bewusst oder unbewusst.
Wie komme ich nun auf dieses Abgrenzungsthema?
Im klassischen Waite-Design sind die drei Personen auf der Karte einander zugewandt und symbolisieren funktionierende Teamarbeit. Ein Bauherr, ein Planer, ein Handwerker: Es braucht die unterschiedlichen Fähigkeiten aller, damit das Projekt erfolgreich wird. Der Handwerker steht dabei leicht erhöht. Das macht deutlich, dass ohne das praktische Umsetzen nichts vollbracht werden kann.
Ich musste beim Schreiben dieses Abschnitts an ein anderes Kartendeck denken, das ich besitze, das sich aber an dem klassischen Design orientiert. Da sieht es für mich so aus, als wäre die ausführende Person verunsichert. Die anderen beiden Personen wenden sich vom Handwerker ab, werfen aber prüfende Blicke über die Schulter.
Und das widerum führte mich zu folgendem Gedanken: Wenn wir uns eine Veränderung wünschen, bleiben wir oft in Ideen, Wünschen und auch in der Planung stecken. Wir eignen uns Wissen an, nehmen uns etwas vor – aber der Schritt in die Umsetzung fühlt sich riskant an. Was, wenn es nicht gut genug ist? Was, wenn andere es kritisch sehen?
Die Zahl 3 sagt aus, dass sich eine Entwicklung noch am Anfang befindet.
Wenn du zu diesem Thema reflektieren möchtest, kannst du dir folgende Fragen, am besten schriftlich, beantworten:
Wo hast du dich endlich mal getraut und bist losgelaufen, fühlst dich aber nun, nach den ersten Schritten, wieder verunsichert und zweifelst deine Entscheidung an?
In welchem Bereich fühlst du dich von anderen (vielleicht von Menschen, die „schon weiter“ sind) beobachtet und bewertet und hast Angst vor deren Urteil?
Welche Situation überfordert dich gerade? Wo wünschst dir Unterstützung, traust dich aber nicht, darum zu bitten, weil du vielleicht glaubst, es allein schaffen zu müssen?
Lass Ängste zu und nimm Unterstützung an
Aus der zweiten Karte dieser Legung können wir Hinweise rauslesen, wie wir mit dieser Angst vor Bewertung und Verurteilung umgehen können.
Die „6 der Kelche“ bezieht sich auf Gefühle und Intuition. Sie symbolisiert Harmonie und Ausgleich. Ein Mädchen bekommt von einer kleineren Person einen Kelch mit Blumen geschenkt, den sie gerne annimmt. Diese Szene erinnert mich daran, dass wir manchmal schon Unterstützung in unserem Leben haben, die wir aber nicht immer wahrnehmen oder annehmen.
Um mit der Angst vor Kritik und Bewertung umzugehen, hilft es daher, in einem vertrauten Umfeld nach Unterstützung zu suchen. Du musst nicht alles alleine schaffen. Fang mit kleinen Schritten und kleinen Veränderungen an.
Wer hat dir bereits Unterstützung angeboten – sei es im privaten oder beruflichen Bereich?
Warum lehnst du diese Angebote bisher ab? Welche Ängste oder Blockaden hindern dich daran, Hilfe anzunehmen?
Wem vertraust du und könntest du um Hilfe bitten, ohne dich schlecht zu fühlen?
Das Annehmen von Unterstützung ist jedoch nur ein Teil des Prozesses. Denn das Annehmen des Blumenkelches beziehe ich auch auf das Annehmen der Sorgen und Ängste. Wir neigen dazu, unangenehme Gefühle beiseitezuschieben. Doch nur, wenn wir diese Emotionen annehmen, können wir die tiefere Ursache erkennen: die hinderlichen Grundannahmen, die unsere Ängste und Sorgen nähren. Wenn wir diese Grundannahmen entkräften, kann etwas Schönes daraus wachsen.
Was genau befürchtest du? Warum dürfen andere nicht schlecht über dich denken? Warum darfst du keine Fehler machen?
Kannst du dir sicher sein, dass deine Begründungen wirklich wahr sind?
Schwierige Emotionen können leichter verarbeitet werden, wenn du dich gleichzeitig auf deine Stärken und Fähigkeiten besinnst. Da Stress Ängste verstärkt, denke auch daran, was dir Freude bereitet und was dich entspannt. Plane bewusst Zeit für diese Dinge ein. Das kann dir helfen, besser mit den Bewertungen anderer umzugehen.
Was sind deine Stärken und Fähigkeiten, ganz allgemein?
Welche deiner Stärken und Fähigkeiten sind dieser Situation besonders hilfreich?
Was brauchst du, um mehr Vertrauen in dich selbst zu haben?
Was macht dir Freude und hilft dir, zu entspannen?
Richte dich regelmäßig neu nach deinen Bedürfnissen aus
Die dritte Karte unserer Legung gibt uns ergänzende Impulse, wie du dich besser von der Meinung anderer abgrenzen kannst.
Die „Mäßigkeit“ symbolisiert das Gleichgewicht, welches wir immer wieder neu herstellen müssen. Denn alles ist immer im Wandel. Du entwickelst dich weiter, die Umstände ändern sich. Kein Tag ist wie der andere. Deine Grenzen und Bedürfnisse sind von vielen unterschiedlichen Faktoren abhängig. Es ist wichtig, dass du dich selbst gut kennst und beobachtest, um dieses Gleichgewicht immer wieder herzustellen:
Woran erkennst du, dass du im Gleichgewicht bist?
Wie bist du, wenn du entspannt bist? Welche Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen kannst du dann wahrnehmen?
Woran erkennst du, dass du gestresst bist? Welche ersten und späteren Anzeichen gibt es dafür? Welche Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen kannst du (in den verschiedenen Stressphasen) wahrnehmen? Wie verhältst du dich typischerweise? Ist all dies nur hinderlich oder auch mal hilfreich?
Um diese Fragen zu beantworten, darfst du gern über das aktuelle Abgrenzungsthema hinausgehen.
Zusammenfassung
Die Angst vor Kritik und Bewertung kann uns verunsichern und daran hindern, Unterstützung anzunehmen oder neue Wege zu gehen.
Doch statt gegen diese Angst anzukämpfen, solltest du sie bewusst wahrnehmen und hinterfragen. Dabei geht es nicht nur darum, sie zu verstehen, sondern auch darum, wie du persönlich mit dieser Angst umgehst und was du tun kannst, um dich davon nicht lähmen zu lassen.
Indem du dich auf deine Stärken besinnst, dir ein unterstützendes Umfeld suchst und deine Emotionen annimmst, kannst du Schritt für Schritt mehr Vertrauen in dich selbst entwickeln.
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Möchtest du deine individuelle Situation mit Hilfe der Tarotkarten durchleuchten, um sie besser zu verstehen, nächste Lösungsschritte zu finden und gleichzeitig deine Stresskompetenz und Entscheidungsfähigkeit zu stärken? Dann schau mal hier: Psychologisches Coaching mit Tarot
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Foto von R_Tee via Canva.com
Tarot von A.E. Waite, Mit freundlicher Genehmigung des Königsfurt-Urania-Verlags
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