Einfach anfangen: Kleine Schritte für mehr Ruhe & klare Grenzen
Du musst nichts dazulernen. Du darfst erst mal sortieren.
Damit du wieder einen klaren Kopf und ein gutes Gefühl für dich selbst bekommst – egal, ob du gerade erst anfängst oder schon viel ausprobiert hast und dich in Methoden und Ansätzen verheddert fühlst.
Nächster Workshop: 17. August 2026 – 28. August 2026
Anmeldeschluss: 12. August 2026
Du kannst den Workshop auch zeitlich flexibel als 1:1-Coaching buchen.
Viele gute Ansätze scheitern nicht am Wissen. Manchmal sind sie einfach nur zu groß oder zu viel für den Moment. Oder sie überspringen wichtige Schritte.
In diesem Workshop geht es um einen machbaren Anfang. Um kleine Schritte, die sich in den Alltag einfügen lassen. An sechs Abenden innerhalb von zwei Wochen lernst du die wichtigsten Grundlagen kennen, die es braucht, um Stress früher wahrzunehmen, dich innerlich zu stabilisieren und klare Grenzen zu setzen.
Jeder Workshop-Tag ist ähnlich aufgebaut. Wir kommen erst mal ganz in Ruhe an und greifen ab Tag 2 die bisherigen Themen noch mal kurz auf. Anschließend widmen wir uns dem jeweiligen Tagesthema mit einfachen, gut umsetzbaren Übungen und kurzen Reflexionsimpulsen. Ergänzend gebe ich dir Hintergrundwissen, das erklärt, warum diese Schritte wichtig sind und wie sie im Alltag wirken.
Jede Übung ist so angelegt, dass sie sich nach dem Workshop als kleine Mini-Routine weiterführen lässt.
Tag 1: Achtsame Selbstwahrnehmung
Du lernst wahrzunehmen, was gerade in dir los ist, ohne es sofort einordnen oder verändern zu müssen. Diese Selbstwahrnehmung ist die Grundlage dafür, bewusster entscheiden und handeln zu können, statt automatisch zu reagieren.
Tag 2: Emotionsregulation
Du beginnst zu lernen, mit innerer Anspannung und starken Gefühlen umzugehen, ohne sie wegzudrücken. Das hilft dir, in herausfordernden Situationen bei dir zu bleiben und dich nicht von Gefühlen oder äußeren Reizen treiben zu lassen.
Tag 3: Gesunde Stressbewältigung
Du verstehst, warum Stress bei dir so wirkt, wie er wirkt, erkennst typische Signale frühzeitig und liest sie als Hinweise. So entwickelst du ein Gespür dafür, wo in deinem Alltag kleine Entlastungsmomente möglich sind, bevor die Anspannung zu groß wird.
Tag 4: Sinn- und Werteorientierung
Du machst dir klar, was dir wirklich wichtig ist, und erkennst, welcher deiner Werte gerade besonders Aufmerksamkeit braucht. Dadurch kannst du dich auch in schwierigen Momenten orientieren und bleibst handlungsfähig.
Tag 5: Stabiles Selbstwertgefühl
Du nimmst wahr, wie du innerlich mit dir umgehst, und erkennst Momente, in denen du dich selbst abwertest oder unter Druck setzt. Du verstehst, dass diese inneren Reaktionen aus tief verankerten Glaubenssätzen entstehen und legst so eine Grundlage, um deinen Selbstwert zu stärken und dich klarer abzugrenzen.
Tag 6: Integration & Grenzen
Du verstehst, wie alles miteinander zusammenhängt, und wie ein klares Gefühl für dich selbst dir hilft, auch nach außen ruhig und deutlich zu handeln. Gleichzeitig erkennst du, dass schon kleine Schritte im Alltag wirksam sind und warum Grenzen lange vor dem Nein beginnen.
Nächster Workshop: 17. August 2026 – 28. August 2026
Webinar-Termine: jeweils Mo, Mi & Fr, 20:00 - 21:00
Montag, 17.8.2026: 20-21 Uhr
Mittwoch, 19.8.2026: 20-21 Uhr
Freitag: 21.8.2026: 20-21 Uhr
Montag, 24.8.2026: 20-21 Uhr
Mittwoch, 26.8.2026: 20-21 Uhr
Freitag: 28.8.2026: 20-21 Uhr
Die Webinare werden aufgezeichnet, falls du mal nicht live dabei sein kannst, und stehen dir ab dem jeweiligen Folgetag bis eine Woche nach Ende des Workshops zur Verfügung.
Falls die Termine gar nicht passen oder du dir mehr Zeit wünschst, kannst du den Workshop auch zeitlich flexibel als 1:1-Coaching buchen.
Während der Webinare...
… sehe und höre ich dich nicht. Alle Teilnehmer sind untereinander anonym. Es gibt also keine Vorstellungsrunden oder Ähnliches. Du kannst mir über den Chat Rückmeldungen geben und Fragen stellen. Deine Nachrichten sind nur für mich sichtbar.
Alltags-Begleiter als PDF
Nach jedem Workshop-Tag sende ich dir die jeweilige Übung als PDF. Außerdem sind die wichtigsten Hintergründe und Zusammenhänge kurz zusammengefasst. Sodass du jederzeit nachvollziehen kannst, warum die Übungen sinnvoll sind und in welcher Reihenfolge sie aufeinander aufbauen. So kannst du dich auch später jederzeit in Ruhe damit befassen und deine Fortschritte immer weiter vertiefen.
E-Mail-Begleitung nach Bedarf
Bis eine Woche nach Ende des Workshops begleite ich dich nach Bedarf per E-Mail. Wenn du möchtest, bekommst du also auch über die Webinare hinaus individuelle Coaching- und Beratungsimpulse.
Unser Mail-Austausch findet in einem datengeschützten E-Mail-Raum bei AYGOnet statt. Die Registrierung ist für dich kostenfrei. Du kannst deinen Account jederzeit vollständig löschen.
Du kannst auch komplett still teilnehmen ...
… falls du gerade keine Lust auf schriftlichen Austausch hast, aber dennoch persönlich angeleitet werden möchtest.
Auch als Einzelcoaching – Start & Tempo nach deinen Bedürfnissen
Während der Workshop kompakt über zwei Wochen stattfindet, damit du in einem überschaubaren Zeitraum einen guten Einstieg und Überblick bekommst, kannst du ihn auch zeitlich flexibel als 1:1-Coaching buchen. Dann lassen wir uns mehr Zeit, wenn du möchtest. So kann jede Übung in Ruhe nachwirken, bevor wir weitergehen.
Die 6× 60 Minuten werden auf mindestens zwei und höchstens sechs Wochen verteilt. Ideal ist ein wöchentlicher Abstand zwischen den Sitzungen.
Unabhängig vom Abstand der Sitzungen begleite ich dich für bis zu sechs Wochen per E-Mail. So bleibt genug Zeit, Dinge wirken zu lassen und dich zu melden, wenn im Alltag Fragen oder Unsicherheiten auftauchen.
Auch im 1:1 kannst du ausschließlich schriftlich mit mir arbeiten. Die Sitzungen finden online statt, du siehst und hörst mich, und entscheidest selbst, ob du dich per Chat, Audio oder Video einbringen möchtest.
Das brauchst du für unseren Workshop
Stift & Papier: Du kannst dir für sämtliche Gedanken, die du (auch über den Workshop hinaus) festhalten möchtest, ein schönes Notizbuch zulegen, das du ausschließlich dafür nutzt.
Zeit: Plane bitte etwa 60 Minuten für die Webinare ein. Sofern wir auch per Mail in Kontakt sind, brauchst du natürlich entsprechend mehr Zeit.
Ort: Suche dir für unsere Webinare einen Ort, an dem du ungestört bist und dich wohlfühlst.
aktuellen Web-Browser: Für die Webinare brauchst du einen PC oder Laptop mit aktuellem Browser (am besten Google Chrome oder Firefox) und funktionierendem Lautsprecher.
Du kannst auch mit Smartphone oder Tablet teilnehmen. Das wird allerdings oft als unpraktisch empfunden, wenn der Live-Chat genutzt werden möchte. Und sofern Webinar-Folien zum Einsatz kommen, sind diese ggf. schwerer zu erkennen.
Du musst dir keine Software runterladen und betrittst den Webinar-Raum einfach über einen Link.
Ich bin Anett, Psychologische Beraterin und Coach für empathisches Abgrenzen
Als Wirtschaftspsychologin und ausgebildeter psychologischer Coach unterstütze ich vor allem introvertierte, sensible und empathische Menschen dabei, sich selbst und andere besser zu verstehen – ohne deswegen mit allem einverstanden sein zu müssen. Dadurch können sie sich von Druck und Erwartungen anderer befreien, Konflikte wertschätzend lösen und Stress reduzieren. Gleichzeitig stärken sie damit die Fähigkeit, Krisen und Belastungen gesund zu bewältigen (Resilienz).
Mir ist dabei besonders wichtig, Ratsuchende bei ihren eigenen Lösungen zu unterstützen – sodass sie ihre ganz eigenen Wege finden und in ihrem eigenen Tempo unterwegs sein können.
Ist der Workshop das richtige für mich?
Ja, wenn du …
dich schnell überfordert oder innerlich unter Druck fühlst.
oft merkst, dass du zu spät reagierst.
Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen oder bei dir zu bleiben.
Konflikte eher vermeidest oder lange mit dir herumträgst.
dich von Meinungen und Ansichten anderer oft verunsichert fühlst.
dir vieles schnell zu Herzen nimmst.
Orientierung, Ruhe und innere Stabilität suchst.
den Faden verloren hast oder dich im Verstehen, Analysieren und Durcharbeiten bestimmter Methoden verhedderst und gerade keinen weiteren Tiefgang suchst, sondern wieder Boden unter den Füßen brauchst.
Nein, wenn du …
hoffst, von mir einen schnellen und fertigen Lösungsweg zu deinem individuellen Anliegen zu bekommen.
Hier geht es um Hinsehen, Wahrnehmen, Verstehen und Einüben.
kein Interesse an Selbstreflexion hast und innere Prozesse grundsätzlich vermeiden möchtest.
Die Übungen sind einfach und kleinschrittig, aber sie setzen die Bereitschaft voraus, nach innen zu schauen.
Kommunikationstechniken lernen willst (Schlagfertigkeit, klare Ansagen, Konfliktstrategien usw.), ohne dich mit den inneren Grundlagen zu beschäftigen.
Grenzen nach außen sind hier die Folge, nicht der Einstieg.
dich tiefer mit dir auseinandersetzen möchtest.
Der Workshop bleibt bewusst grundlegend und kleinschrittig. Schau dir für eine intensive Zusammenarbeit gerne das Jahrescoaching an.
aktuell mit schwerwiegenden psychischen Problemen zu tun hast.
Coaching setzt voraus, dass du dich ausreichend stabil fühlst, um dich selbst wahrzunehmen und Verantwortung für deinen Prozess zu übernehmen. Wenn bei dir eine psychische Erkrankung besteht oder du eine vermutest, lass das bitte ärztlich oder therapeutisch abklären bzw. frage nach, ob ein solches Angebot für dich im Moment passend ist.
Hier kannst du dich zum Workshop anmelden
Anmeldeschluss: Mittwoch, 12.8.2026, 21 Uhr
Da ich jedem Teilnehmer bei Bedarf eine individuelle Begleitung ermöglichen möchte, sind die Plätze begrenzt.
Falls du noch Fragen hast, schau mal hier oder schreib mir einfach. Ich freue mich auf deine Nachricht.
Online-Workshop
17.8.2026 - 28.8.2026- Einfach anfangen: Kleine Schritte für mehr Ruhe & klare Grenzen
- 6x 60 min Webinar
- die Webinare werden aufgezeichnet, falls du mal nicht live dabei sein kannst
- E-Mail-Begleitung nach Bedarf bis eine Woche nach Ende des Workshops (insg. 3 Wochen)
- individuelle Beratungs- und Coachingimpulse nach Bedarf
- PDF mit allen Übungen und den wichtigsten Zusammenhängen im Überblick
- als Teilnehmer bist du während der Webinare nicht zu sehen oder zu hören und für andere Teilnehmer anonym. Deine Chat-Nachrichten sind nur für mich sichtbar.
- Die Teilnahmegebühr von 290 €* wird nach deiner verbindlichen Buchung im Voraus fällig. Sobald deine Zahlung eingegangen ist, ist dein Platz fest für dich reserviert.
1:1-Coaching
6 Wochen zeitlich flexibel- Einfach anfangen: Kleine Schritte für mehr Ruhe & klare Grenzen
- 6x 60 min Einzelsitzung
- Die Sitzungen finden online statt, du siehst und hörst mich, und entscheidest selbst, ob du dich per Chat, Audio oder Video einbringen möchtest.
- Start & Tempo wählbar, jede Übung kann nachwirken (Terminzeiten: Mo-Fr, 9-14 Uhr und 19-21 Uhr)
- 6 Wochen E-Mail-Begleitung nach Bedarf ab dem ersten Termin
- individuelle Beratungs- und Coachingimpulse und eine intensivere Begleitung
- PDF mit allen Übungen und den wichtigsten Zusammenhängen im Überblick
- 600 €* als Einmalzahlung im Voraus oder 2x 300 €*
*Da ich gemäß § 19 UStG von der Umsatzsteuer befreit bin, zahlst du keine Mehrwertsteuer.
Häufige Fragen
Ich bin neurodivergent. Ist der Workshop auch für mich geeignet?
Ja. Mein Workshop ist darauf ausgelegt, dass du auch als neurodivergenter Mensch gut mitkommst.
Ich arbeite mit klaren, strukturierten Schritten und konkreten, kurzen Körper-Übungen. Da ich selbst weiß, wie wichtig klare Strukturen und ein greifbares „Warum“ sind, ist der gesamte Ablauf so gestaltet, dass du dich gut orientieren kannst.
Gerade wenn dein Kopf oft einem unaufgeräumten Zimmer gleicht, kann die klare Struktur des Workshops ein hilfreicher Anker sein. „Mehr Ruhe“ bedeutet hier auch nicht, dass du nichts mehr tun und stillsitzen sollst, um zu entspannen. Es geht im Grunde darum, die Reizflut zu kanalisieren und deine eigenen Signale zu erkennen und zu verstehen.
Solltest du im Workshop mal kurz den Fokus verlieren oder eine Pause brauchen, ist das völlig okay. Du darfst in deinem eigenen Tempo mitgehen, ohne dich rechtfertigen zu müssen. Und ich bin auch jederzeit per E-Mail für dich da.
Wenn du allerdings starke Stimulation und hohen Druck brauchst, um überhaupt aktiv zu werden, wird dir das unaufgeregte Tempo am Anfang vielleicht langsam vorkommen. Wir arbeiten hier nicht mit Dopamin-Kick-Methoden, sondern mit nachhaltiger Regulation.
Wenn du dir unsicher bist, schreib mir einfach. Ich freu mich auf deine Nachricht.
Ich möchte mich tiefer einlesen. Gibt es Blogartikel dazu?
In diesen Blogartikeln beleuchte ich einzelne Aspekte des Workshops genauer, teile Erfahrungen aus der Praxis und beantworte weiterführende Fragen zum Ablauf und den Inhalten.
Ich habe noch eine Frage.
Welche Info fehlt dir? Wo bleibt etwas unklar? Schreib mir hier alle deine Fragen. Ich freue mich auf deine Nachricht.
